KHI MỌI ĐIỂM TỰA ĐỀU MẤT

Chia sẽ ebook : http://downloadsachmienphi.com/
Tham gia cộng đồng chia sẽ sách : Fanpage : https://www.facebook.com/downloadsachfree
Cộng đồng Google :http://bit.ly/downloadsach

Table of Contents
LỜI GIỚI THIỆU
LỜI TÁC GIẢ
Chương 1: Hạnh phúc là điều có thật hay không?
Chương 2: Rèn luyện để có được hạnh phúc
Chương 3: Nền móng của ngôi nhà – Niềm hạnh phúc đích thực
Chương 4: Cột trụ của tinh thần – Đừng tin vào những suy nghĩ chủ quan
Chương 5: Cột trụ của con tim – Hãy để tình yêu lên tiếng
Chương 6: Cột trụ của cơ thể - Những tế bào khỏe mạnh
Chương 7: Cột trụ của tâm hồn – Kết nối tâm hồn
Chương 8: Tạo dựng mái nhà – Sống vì một mục tiêu
Chương 9: Thiết kế khu vườn - Củng cố những mối quan hệ tốt
Chương 10: Kế hoạch hạnh phúc cho cuộc đời
ĐÔI NÉT VỀ CÁC TÁC GIẢ

LỜI GIỚI THIỆU
“Hạnh phúc tự thân” -“Happy for no reason” theo cách gọi của Marci Shimoff, là một đề tài rất
đáng quan tâm. Trong cuộc sống ngày nay, con người hầu như được đáp ứng những nhu cầu cơ
bản và còn được thụ hưởng nhiều tiện nghi của đời sống hiện đại; nhưng như thế vẫn chưa đủ,
chúng ta vẫn luôn mong muốn tìm kiếm nhiều hơn những giá trị từ cuộc sống. Dù bạn mua
một chiếc xe mới, tận hưởng một kỳ nghỉ tuyệt vời, được tăng lương hay trở thành người nổi
tiếng – thì điều bạn mong đợi nhất vẫn là cảm giác hài lòng và hạnh phúc. Nhưng chúng tôi chỉ
muốn tập trung vào nhu cầu hạnh phúc vì quả thật, tôi nghĩ con người ngày nay không có
mong ước nào mãnh liệt hơn ước mong tìm được niềm hạnh phúc đích thực.
Với quyển sách này, Marci sẽ đáp ứng được mong muốn chính đáng ấy của bạn. Khoảng hai
mươi năm trước, lần đầu tiên tôi gặp Marci tại buổi hội thảo chuyên đề về lòng tự trọng và rất
ấn tượng bởi khát vọng học hỏi của người phụ nữ này. Về sau Marci trở thành trợ lý của tôi, và
sự nghiệp diễn thuyết của cô cũng bắt đầu từ đó. Đến một ngày, tôi không khỏi ngạc nhiên khi
cô đưa ra ý tưởng cho việc xuất bản loạt sách Chicken Soup for the Women's Soul. Marci đã
dành trọn tâm huyết để viết quyển sách này. Cô đã không ngừng theo đuổi đề tài về các giá trị
hạnh phúc cũng như dấn thân vào sự nghiệp nghiên cứu, tìm tòi và thu được nhiều kết quả rất
thú vị.
Marci có khả năng truyền đạt rất tốt. Với nhận thức sắc sảo, cô đã đúc kết và đưa ra nhiều
phương pháp tiếp cận niềm hạnh phúc đích thực. Tất cả những điều đó khiến cho quyển sách
này trở thành một quyển sách rất đáng đọc.
Theo kinh nghiệm của tôi từ loạt sách Chicken Soup for the Soul, những câu chuyện có thật là
cách tốt nhất để truyền đạt ý tưởng đến độc giả. Marci cùng với Carol Kline, đồng tác giả, đã
góp nhặt rất nhiều câu chuyện đời thường – câu chuyện về những người đã áp dụng những
phương pháp này, và họ đã thành công.
Tôi tin bạn cũng sẽ trở thành người tràn ngập hạnh phúc nếu làm theo những phương pháp
được nêu trong quyển sách này!
- Jack Canfield

LỜI TÁC GIẢ
CHÀO MỪNG BẠN ĐẾN VỚI CUỘC SỐNG NGẬP TRÀN HẠNH PHÚC!
Người ta thường đặt hạnh phúc của mình lên nhiều điểm tựa bên ngoài. Vậy bạn sẽ làm thế
nào để hạnh phúc khi mọi điểm tựa đó đều mất?
Tôi cùng với hơn ba mươi người phương Tây khác, bị nhồi nhét vào một chiếc xe tải cũ kỹ, lắc
lư trên đoạn đường đầy sỏi đá đến chân núi Himalaya.
Mỗi người trong đoàn đều có một chiếc khăn rằn to che ngang mặt để tránh bụi đường. Đoàn
chúng tôi sắp đến một ngôi làng nhỏ khuất sau ngọn núi - ở đó chúng tôi sẽ trao tặng thuốc
men và các nhu yếu phẩm cho dân làng. Tôi khá mệt và cảm thấy ê ẩm cả người. Sau sáu giờ đi
đường, gã tài xế bỗng nhiên dừng xe, bước xuống và thô lỗ ném tất cả hành lý của chúng tôi
sang vệ đường.
Anh ta nói: “Giờ thì mọi người phải đi bộ đoạn đường còn lại. Đường vừa hẹp vừa dốc, xe
không thể chở được, chỉ còn khoảng một dặm nữa thôi”. Nói xong, anh ta lên xe rồi rồ ga đi
mất. Tôi nhìn đống hành lý nặng khiếp của mình và cảm thấy thật ngao ngán. Ôi, sao tôi lại vác
theo bao nhiêu thứ lỉnh kỉnh thế này? Tôi cố kéo lê chúng một đoạn lên sườn núi nhưng vô
vọng, tôi đã đuối sức quá rồi. Trời bắt đầu chập choạng tối, tôi phải làm sao đây? Mọi người
trong đoàn đều đang cố vật lộn với đống hành lý của họ nên không ai có thể giúp tôi. Họ vội vã
leo lên sườn núi và dần biến mất trong màn đêm. Tôi ngồi bệt xuống đất, nỗi sợ hãi bắt đầu
xuất hiện. Đầu óc tôi quay cuồng với ý nghĩ liệu xung quanh đây có loài thú dữ nào không?
Vừa lúc đó, từ trong khu rừng xuất hiện một phụ nữ vóc người nhỏ nhắn, dáng đi nhanh nhẹn.
Cô ấy đang tiến về phía tôi, tôi mừng thầm vì đã có người giúp đỡ. Thật bất ngờ khi tôi phát
hiện khuôn mặt cô ấy có nhiều nếp nhăn, cô không phải là cô gái trẻ như ý nghĩ ban đầu của tôi.
Càng ngạc nhiên hơn khi tôi chứng kiến cô nhẹ nhàng nhấc bổng chiếc túi nặng trĩu của tôi lên
như thể đó chỉ là một giỏ trái cây thông thường!
Tôi theo bước cô tiến về sườn núi. Trên suốt đoạn đường đi, tuy không nói với nhau lời nào
nhưng tôi cảm thấy cô ấy rất gần gũi vì nụ cười thân thiện và sự ân cần của cô. Cuối cùng thì
chúng tôi cũng lên đến đỉnh núi, ở đó những người dân làng với tấm lòng hiếu khách đã chào
đón tôi thân thiện và cởi mở.
Tôi sống cùng họ suốt hai tuần sau đó. Tôi dạy bọn trẻ học, đảm nhiệm việc phân phát thuốc

cứu trợ và chăm sóc sức khỏe cho họ. Tôi hòa mình vào cuộc sống nơi đây một cách nhanh
chóng với cảm giác thích thú: nằm đất, tắm sông và thưởng thức những giọt sữa bò tươi
nguyên chất. Tôi ngạc nhiên nhận ra cuộc sống giản đơn và bình dị này hợp với mình. Tôi cảm
thấy thật thanh thản, bình yên và tràn đầy nhiệt huyết.
Trong chuyến đi ấy, tôi cũng không quên quan sát cuộc sống của những người dân trong làng.
Ở đây không có điện, cũng không có nước máy, nhưng dáng vẻ ai nấy đều thư thái, hóm hỉnh và
thân thiện. Ở họ toát lên một niềm hạnh phúc thật đáng ngưỡng mộ.
Dĩ nhiên, niềm hạnh phúc ấy không bắt nguồn từ sự nghèo đói và thiếu thốn. Tôi từng gặp
nhiều người nghèo khổ – cả đàn ông, phụ nữ và thậm chí trẻ em – đa phần họ đều có những
mảnh đời rất đáng thương tâm. Hay tôi cũng đã từng biết đến những người giàu sang, quyền
lực mà lắm lúc nhìn vào, chúng ta không khỏi ao ước nhưng thật ra họ lại là những bằng chứng
sống cho câu nói: “Tiền của, địa vị không mua được hạnh phúc”.
Những trải nghiệm ấy càng bồi đắp trong tôi suy nghĩ: Hạnh phúc không phải là có tất cả
những điều bạn mơ ước, cũng không đơn giản là bạn phủ nhận mọi yếu tố vật chất trong cuộc
sống của mình. Người ta thường đặt hạnh phúc của mình lên nhiều điểm tựa bên ngoài. Vậy
bạn sẽ làm thế nào để hạnh phúc khi mọi điểm tựa đó đều mất?
Khoảng thời gian sống cùng những người dân làng ở Himalaya đã định hình lý tưởng cho tôi:
tôi không từ bỏ cuộc sống hiện tại của mình nhưng tôi muốn tìm cách để trải nghiệm và tận
hưởng niềm hạnh phúc đích thực kia, bất kể tôi là ai và tôi đang làm gì.
Có thể bạn tìm đến quyển sách này cũng vì lý do đó. Là con người, ai cũng muốn mưu cầu hạnh
phúc. Bạn có thể tìm được một chút hạnh phúc rồi và giờ đây, bạn muốn niềm hạnh phúc ấy
thêm trọn vẹn. Cũng có thể bạn không hạnh phúc và bạn muốn tìm hiểu vì sao những người
khác lại tìm thấy ánh sáng hạnh phúc cho đời mình. Cũng có khi ước mơ của bạn đã thành sự
thật nhưng bạn vẫn có cảm giác trống rỗng – một sự trống rỗng không gì khỏa lấp được.
Nhưng bạn đừng lo, không quan trọng là bạn bắt đầu từ đâu, dù điểm xuất phát của bạn không
giống mọi người nhưng quyển sách này vẫn có khả năng đưa bạn đến gần hơn với niềm hạnh
phúc đích thực. Khi chào đời, bạn không cần phải có bộ gien hạnh phúc, bạn cũng không cần
phải là người trúng số độc đắc hay là một vị thánh thì mới có được hạnh phúc. Chỉ cần trải
nghiệm từng trang trong quyển sách này, bạn sẽ tự mình tìm ra phương pháp sở hữu niềm
hạnh phúc đích thực trong suốt quãng đời còn lại của mình.
Những điều bạn sẽ tìm thấy trong quyển sách này

Qua nghiên cứu, tôi phát hiện có bảy bước rất đơn giản giúp bạn trải nghiệm niềm hạnh phúc
đích thực. Ngôi nhà thường là hình ảnh ẩn dụ cho cuộc sống con người, vì vậy tôi mượn nó làm
biểu tượng cho ý tưởng của mình: bảy bước để xây dựng “ngôi nhà hạnh phúc”. Bảy bước này
có liên quan đến bảy đối tượng mà bạn cần quan tâm trong cuộc sống của mình: sức mạnh bản
thân, tinh thần, con tim, cơ thể, tâm hồn, mục tiêu và con người.
Sau đây là sơ lược về các bước đó (mỗi bước sẽ được trình bày ở một chương):
1. Nền móng của ngôi nhà - Niềm hạnh phúc đích thực.
2. Cột trụ của tinh thần - Đừng tin vào những suy nghĩ chủ quan
3. Cột trụ của con tim - Hãy để tình yêu lên tiếng
4. Cột trụ của cơ thể - Những tế bào khỏe mạnh
5. Cột trụ của tâm hồn - Kết nối tâm hồn
6. Tạo dựng mái nhà - Sống vì một mục tiêu
7. Thiết kế khu vườn - Củng cố những mối quan hệ tốt
Mỗi bước bao gồm ba thói quen hạnh phúc cùng những bài tập có tác dụng giúp bạn nâng cao
xúc cảm hạnh phúc của bản thân.
- Marci Shimoff

PHẦN 1
NGỌN NGUỒN HẠNH PHÚC
Thú vui của cuộc đời tôi – thế giới này không cho tôi được, cũng không thể cướp được của tôi.
Shirley Caesar

Chương 1: Hạnh phúc là điều có thật hay
không?
Hạnh phúc là ý nghĩa và mục tiêu duy nhất của cuộc sống – là cái đích mà con người hướng đến
trong suốt đời mình.
Aristotle
Cách đây nhiều năm, tôi từng tham gia giảng dạy trong một buổi hội thảo chuyên đề về sự
thành công và tôi đã yêu cầu những người có mặt ở đó hãy viết ra “100 điều mà mình mong
muốn”. Mọi người bắt đầu liệt kê những ước mơ lớn nhỏ của mình vào một tờ giấy được chia
làm ba cột. Sau đó, khi chia sẻ những mơ ước đó với nhau, tất cả chúng tôi đều không khỏi ngạc
nhiên: người thì thích được lặn ở dải đá ngầm Great Barrier ở Úc, người thì muốn sở hữu một
chiếc Mercedes SL600 màu trắng kem với bánh xe bằng hợp kim bạc, người lại thích khiêu vũ
tại Nhà Trắng hoặc du lịch vòng quanh thế giới. Cao xa hơn, có người muốn mình là nhân vật
xuất chúng được nhiều người ngưỡng mộ, muốn xuất hiện trên trang bìa của tờ tạp chí Time
nổi tiếng, cũng có người ao ước mình có thể chấm dứt nạn đói đang hoành hành ở nhiều nơi,
chấm dứt chiến tranh và mang lại hòa bình cho thế giới.
Tôi chỉ thấy vài người ước mơ “được hạnh phúc” – và tôi vô cùng ngạc nhiên vì sao nhiều
người lại có thể bỏ qua ước muốn thật sự ý nghĩa này. Đó chẳng phải là đích đến cuối cùng của
đời người hay sao? Đạt được tất cả những gì mà mình mong muốn chẳng phải là để được hạnh
phúc đấy sao?
Thỉnh thoảng tôi xem lại những mảnh giấy ấy và tự hỏi sao con người lại không cụ thể hóa mục
đích của đời mình mà lại đi một đường vòng xa xôi như thế? Những ước mơ ấy dù vĩ đại và
tuyệt vời thế nào đi chăng nữa thì chúng vẫn chưa phải là mục đích cuối cùng để con người
hướng đến.

Hạnh phúc là một cảm giác rất tuyệt vời, rất thôi thúc mà không ai có thể cưỡng lại được. Dù
bạn có nhận ra hay không thì tất cả những nỗ lực của bạn đều hướng đến một mục đích cuối
cùng chính là được hạnh phúc. Trong cuộc sống của con người, theo Thiên Chúa giáo hạnh
phúc được xem là hiện thân cho sự chở che của Chúa, là điểm khởi đầu và kết thúc của cuộc
sống loài người. Triết gia cổ Hy Lạp Aristotle đã gọi hạnh phúc là mục tiêu tối thượng của con
người.
Rất nhiều cuộc nghiên cứu đã cho thấy: những người cảm nhận được niềm hạnh phúc có cuộc
sống khỏe khoắn hơn, tuổi thọ cao hơn và có nhiều mối quan hệ tốt đẹp hơn, bất kể sự khác
nhau về văn hóa, tôn giáo, sắc tộc, độ tuổi hay quan niệm sống.
Tuy nhiên, không phải ai cũng may mắn có được niềm hạnh phúc đích thực. Số liệu thống kê
cho thấy như sau:
• Chưa đến 30% những người được khảo sát nói rằng họ thật sự hạnh phúc.
• 25% người Mỹ và 27% người châu Âu cho biết họ đang gặp khủng hoảng về tinh thần.
• Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) dự đoán: trước năm 2020, trạng thái căng thẳng tinh thần sẽ
được xếp vào danh sách những căn bệnh đáng lo ngại nhất trên thế giới chỉ sau bệnh tim.
Mặc dù cuộc sống của chúng ta ngày càng được cải thiện và có nhiều điều kiện tốt hơn nhưng
chúng ta vẫn không cảm thấy hạnh phúc thật sự. Càng đầy đủ, càng sung túc, chúng ta càng
cảm thấy mệt mỏi và quá tải.
Ở quyển sách này, bạn đừng nghĩ là tôi sẽ chỉ cho bạn cách kiếm thật nhiều tiền, cách để thành
công hơn hay nổi tiếng hơn. Tôi chỉ mong muốn được chia sẻ cùng bạn một điều rất có ý nghĩa
mà tôi vẫn luôn tìm kiếm gần như suốt cả đời mình, đó là: Làm thế nào để ta có thể hạnh phúc
thật sự?
Người không hạnh phúc
Lúc nhỏ, tôi từng tưởng tượng rằng khi lớn lên, tôi sẽ sống trong một ngôi nhà tuyệt đẹp, sẽ có
một người chồng tuyệt vời và một công việc thật tốt. Bên cạnh đó, tôi còn hình dung sức khỏe
của mình luôn mỹ mãn và cuộc sống thì chỉ toàn niềm vui. Như vậy, đương nhiên tôi là người
hạnh phúc!
Để có được cuộc sống như mong muốn, tôi biết mình phải nỗ lực rất nhiều. Dù đã xác định mục
tiêu nhưng tôi không biết mình sẽ phải làm những gì để đạt được hạnh phúc. Điều tôi biết chắc

là lúc ấy tôi không hạnh phúc. Từ nhỏ, tôi đã luôn cảm thấy lo lắng. Lúc lên năm, trong khi bạn
bè ai cũng chăm chú theo dõi các chương trình trò chơi thiếu nhi trên truyền hình thì tôi cứ
mãi đắm chìm trong mớ bòng bong về tình hình thế giới. Khi lên bảy tuổi, tôi bắt đầu hỏi cha
mẹ về sự hiện diện của Chúa cũng như những bí ẩn của thế giới tâm linh; và rồi tôi cảm thấy
rất thất vọng khi không nhận được những câu trả lời thỏa đáng. Khi xem lại album ảnh gia
đình, tôi thấy các anh chị của mình đều rất tự nhiên, xinh tươi và hào hứng khi chụp ảnh, còn
tôi thì trông thật ủ rũ và lạc lõng.
Mặc dù biết mình vốn không phải là cô bé vui vẻ, nhưng sâu thẳm trong suy nghĩ, tôi không hề
muốn chấp nhận cách sống này. Linh cảm trong tôi mách bảo rằng mình phải theo đuổi con
đường tìm đến hạnh phúc. Năm mười một tuổi, tôi nhớ có lần đã lén vào phòng của chị và
mượn một quyển sách. Tôi cố chọn quyển mỏng nhất vì đọc khá chậm, rồi chạy ra ngoài vừa
nằm phơi nắng vừa đọc sách. Đó là quyển Siddhartha của Hermann Hesse – kể về một vị hoàng
tử người Ấn Độ cách đây hơn hai nghìn năm đã khát khao tìm kiếm chân lý trong sự cứu rỗi, là
con đường đi đến hạnh phúc đích thực. Chỉ mới đọc được nửa quyển sách, tôi đã bật khóc vì
biết giờ đây mình không cô đơn. Vẫn có một người nào đó, ở một nơi nào đó trên thế giới này
chia sẻ cùng tôi những trăn trở mà tôi đau đáu trong lòng. Và quyển sách ấy chính là động lực
thôi thúc tôi theo đuổi đến cùng ước mơ của mình.
Trong lúc bạn bè say sưa với những vũ điệu cổ động sôi nổi cho các phong trào ở trường thì tôi
đăng ký tham gia khóa học phát triển các kỹ năng của bản thân. Khi mười ba tuổi, tôi có dịp
được nghe Zig Ziglar diễn thuyết. Nghe ông kể chuyện và tiết lộ những bí quyết thành công, tôi
cảm thấy rất phấn chấn và thích thú. Từ đó tôi bắt đầu đam mê nghề diễn thuyết. Vào đầu thập
niên 70 thì điều này nghe có vẻ lạ đối với một thiếu nữ mới lớn. Tuy vậy, tôi vẫn không từ bỏ lý
tưởng của mình. Tôi hình dung một ngày nào đó mình sẽ đứng trên khán đài và diễn thuyết
trước rất nhiều khán giả. Bằng những câu chuyện và cách diễn đạt của mình, tôi sẽ truyền cảm
hứng giúp họ thay đổi cuộc sống và hướng đến một tương lai tốt đẹp hơn. Bố mẹ tôi đều ủng
hộ sự lựa chọn này tuy rằng bố tôi là một nha sĩ và ông rất muốn con mình nối nghiệp. Còn
mẹ thì nói với tôi rằng: “Mẹ tin vào khả năng của con, rồi con sẽ đạt được điều mà mình mong
muốn”.
Trên kệ sách của tôi lúc bấy giờ, những quyển sách tâm lý đầy chất nhân văn đã thay chỗ cho
những quyển truyện về thám tử nhí Nancy Drew một thời tôi yêu thích. Tôi đọc say sưa. Khi
bước vào tuổi mười sáu, tôi bắt đầu tập ngồi thiền mỗi ngày và chưa đầy hai mươi tuổi đã trở
thành giáo viên hướng dẫn phương pháp thiền. Mặc dù thiền định đã tác động sâu sắc đến
cuộc sống của tôi nhưng trong tôi vẫn còn một câu hỏi lớn chưa có lời giải đáp, và tôi vẫn đang

cố tìm kiếm nó.
Ngày qua ngày, tôi vẫn cháy bỏng khát khao trở thành diễn giả. Tôi nỗ lực rất nhiều và từng
bước tiến đến mục tiêu. Tôi lập nên một kế hoạch chi tiết, trong đó ghi chú rõ tất cả những việc
liên quan đến mục tiêu của mình. Đó là những bước tiến mà sau khi nỗ lực đạt được, tôi đều
nhận được sự tưởng thưởng xứng đáng. Chẳng hạn, sau khi lấy bằng thạc sĩ, tôi tìm được một
công việc rất tốt: phó giám đốc marketing cho một công ty chuyên kinh doanh pha lê của Áo.
Công việc của tôi là đào tạo và truyền đạt cho nhân viên tất cả những gì bản thân đã đúc kết
được từ cuộc sống: nghệ thuật tạo sự thu hút, cụ thể hóa những đề xuất của mình và cách kiềm
chế những suy nghĩ cảm tính bên trong con người, hay cách vượt qua những rào cản để hướng
đến mục tiêu. Tôi rất yêu thích công việc này vì nó đã giúp tôi rèn luyện nhiều tố chất mà tôi
hằng mơ ước.
Dần dần, tôi trở thành chuyên viên đào tạo nhân sự cho các công ty hàng đầu của Mỹ. Sau đó,
tôi được mời diễn thuyết tại hội nghị toàn quốc của một công ty, trước rất đông khán giả nữ.
Mỗi bước đường thăng tiến trong sự nghiệp đều mang lại cho tôi niềm hãnh diện và sự sung
túc, nhưng tôi vẫn chưa thấy mình thật sự hạnh phúc. Tôi cảm thấy cuộc sống của mình dường
như vẫn còn thiếu một điều gì đó.
Tôi đoán vấn đề nằm ở những đề tài diễn thuyết của mình. Do đó, thay vì nhận lời tham gia các
buổi hội thảo về sự thành công, tôi chuyển sang đề tài về lòng tự trọng và sự tự chủ. Mỗi ngày,
tôi diễn thuyết trước khoảng 200 - 300 phụ nữ. Tôi làm việc với cường độ khá cao từ bảy giờ
sáng đến tận giữa trưa, sau đó lại nhảy lên xe và đi suốt ba giờ để đến địa điểm kế tiếp – ngày
nào cũng với lộ trình như thế. Công việc tuy mệt mỏi nhưng tôi cảm thấy thật tuyệt vời. Tôi
thích diễn thuyết trước khán giả của mình và nhìn những gương mặt bừng sáng khi họ cảm
nhận được những điều tôi nói. Tuy vậy, tôi vẫn cảm thấy như thế là chưa đủ - tôi muốn được
diễn thuyết trước nhiều người hơn nữa.
Tôi xuất hiện trên ti-vi cũng như các đài phát thanh để diễn thuyết và được tiếp đón như một
ngôi sao. Tôi từng được đưa rước đến nơi diễn thuyết trên một chiếc Limo trắng và bên dưới,
tám nghìn khán giả đang náo nức chờ đợi lắng nghe những điều tôi nói. Trong suốt chương
trình của một hội thảo kéo dài ba ngày, hàng nghìn phụ nữ đứng xếp hàng dọc theo lối vào để
chờ tôi đề tặng vào quyển sách mà họ vừa mua. Cứ sau mỗi giờ như thế, một chuyên gia mátxa phải giúp tôi thư giãn gân cốt. Rất nhiều khán giả phải vượt những chặng đường dài mới
đến được đây và tôi rất biết ơn họ. Nhiều phụ nữ nói rằng sách của tôi đã làm thay đổi, thậm
chí là cứu lấy cuộc sống của họ. Tôi rất xúc động vì mình đã giúp ích được cho mọi người. Vậy

mà mỗi đêm sau khi quay về khách sạn, ngả lưng ra giường, trong tôi chỉ còn nỗi mệt mỏi và
kiệt sức; ánh hào quang của sân khấu không khỏa lấp hết những trống trải trong tôi.
Có phải bạn cho rằng tôi quá tham lam hay đang làm to chuyện? Không đâu. Tôi đã từng ngồi
xem từ đầu đến cuối nhiều chương trình E! True Hollywood Story (Những câu chuyện thực về
Hollywood) và xúc động trước những câu chuyện buồn của những người nổi tiếng. Tôi cũng
không khác họ, giờ đây tôi đã biết rằng nổi tiếng không đồng nghĩa với sự mãn nguyện và hạnh
phúc thật sự.
Tôi nhận ra mình đang đối mặt với một vấn đề lớn. Dù đã có bao nhiêu thứ trong tay, kể cả
cuộc hôn nhân hạnh phúc với Sergio, tôi vẫn thấy mình trống rỗng. Cách sống của tôi không
còn phù hợp nữa, những suy nghĩ trong tôi không giúp tôi cảm nhận được cuộc sống với đầy
đủ những cung bậc mà tôi mong muốn. Đã đến lúc tôi phải thay đổi.
Trong suốt một khoảng thời gian dài, tôi đã từng nghĩ hạnh phúc xuất phát từ những gì tôi có,
những gì tôi đạt được do nỗ lực của bản thân. Nhưng thực tế lại khác. Có lẽ, hạnh phúc không
xuất phát từ bất cứ điều nào trong số ấy.
Đó là lúc tôi tìm cho mình ý tưởng mới: “Hạnh phúc tự thân”, và bắt đầu thực hiện ý tưởng này
thông qua những nghiên cứu và khảo sát đã tiến hành trước đó. Tôi nhận ra rằng cảm xúc hạnh
phúc của mình tăng lên đáng kể. Tôi càng lúc càng cảm nhận rõ hơn sự thanh thản và bình yên
trong tâm hồn. Tôi nghêu ngao hát cả ngày và cảm thấy trân trọng mọi người xung quanh. Và
chính bạn bè tôi cũng nhận thấy những thay đổi này. Trong tôi dâng tràn một cảm giác sảng
khoái như thể mình vừa đoạt giải Nobel vậy.
Từ những trải nghiệm của mình, tôi phát hiện ra một điều – điều này đã làm thay đổi con
đường tìm đến niềm hạnh phúc của tôi và giải thích được vì sao trước đây hạnh phúc luôn nằm
ngoài mọi nỗ lực của tôi.
Vì sao có những người hạnh phúc hơn những người khác?
Nếu tôi và bạn đang ngồi thưởng thức ly trà nóng ở một quán nước ven đường và tôi hỏi: “Bạn
có cảm thấy mình hạnh phúc không ?”, bạn sẽ trả lời như thế nào?
Rất ít người trả lời rằng: “Tất nhiên rồi – tôi rất hạnh phúc”.
Nhiều người lại có câu trả lời là: “Cũng đôi khi…”.
Nhưng tôi dám cá là ít nhất có một nửa trong số các bạn trả lời rằng: “Không! Tôi không thật

sự hạnh phúc”.
Một số ít người luôn cảm thấy cuộc sống của họ rất hạnh phúc dù cho có điều gì xảy ra đi nữa,
trong khi đối với những người khác, họ không tìm thấy hạnh phúc dù đã cố gắng rất nhiều.
Phần lớn chúng ta nằm ở giữa hai trạng thái đó.
Người ta tiến hành một cuộc khảo sát những người may mắn trúng số độc đắc - điều mà nhiều
người vẫn nghĩ là vận may trời cho. Trong vòng một năm, những người may mắn đó đều quay
trở lại giới hạn hạnh phúc trước kia – trước khi họ hay tin mình trúng số độc đắc. Đối với
những người bị liệt thì cuộc khảo sát cũng cho kết quả tương tự: trong khoảng một năm sau
khi phát bệnh, họ đều tìm lại được cảm giác hạnh phúc trước khi mắc bệnh. Các nhà nghiên
cứu kết luận rằng, bất kể bạn gặp phải chuyện may rủi nào trong cuộc sống, bạn vẫn luôn có xu
hướng quay lại mức độ cảm nhận hạnh phúc mà mình đã từng có.
Những cuộc nghiên cứu về sau đã chỉ ra ba trường hợp ngoại lệ: mất người bạn đời – nỗi đau
này cần một thời gian dài để vượt qua, bị thất nghiệp dài hạn, và trong trường hợp rơi vào
khủng hoảng về tài chính.
Chắc bạn đang nghĩ: “Nếu giới hạn hạnh phúc của tôi là cố định, vậy làm sao tôi biết mức độ
của nó đến đâu?”. Tiến sĩ David Lykken – nhà khoa học của trường Đại học Minnesota – cũng
đã đặt ra một câu hỏi tương tự. Để xác định giới hạn hạnh phúc của con người bao nhiêu là có
sẵn và bao nhiêu là tự tạo, Lykken cùng nhóm nghiên cứu của mình đã tiến hành nghiên cứu
rất nhiều cặp song sinh cùng trứng nhưng được nuôi dạy tách biệt. Sau nhiều cuộc khảo sát, họ
phát hiện khoảng 50% giới hạn hạnh phúc của con người là có sẵn, phần còn lại là do chúng ta
tích lũy. Điều này có nghĩa là một nửa xúc cảm hạnh phúc của bạn có được là vốn trời cho, một
nửa còn lại là bạn đúc kết được từ những trải nghiệm trong cuộc sống của mình.
Trong một báo cáo gần đây về các cuộc nghiên cứu giới hạn của hạnh phúc, những nhà tâm lý
học như Sonja Lyubomirsky, Kennon Sheldon và David Schaade đã xác nhận kết luận của
Lykken: 50% giới hạn hạnh phúc được quy định do kiểu gen. Nhưng ngạc nhiên và gây chú ý
hơn cả là thông tin họ đưa ra về 50% còn lại: chỉ 10% trong số đó là phụ thuộc vào những yếu
tố như: sự giàu có, tình trạng hôn nhân và công việc. Còn lại 40% cuối cùng là kết quả của
những suy nghĩ, cảm giác, ngôn từ và hành động của con người. Điều này giải thích vì sao bạn
có thể nâng cao giới hạn hạnh phúc của mình. Mọi việc cũng giống như bạn điều chỉnh bộ ổn
nhiệt để tìm cảm giác ấm áp trong một ngày đông lạnh lẽo vậy: bạn hoàn toàn có khả năng gia
tăng giới hạn hạnh phúc của mình để đạt đến hạnh phúc mỹ mãn.

Kết quả của cuộc nghiên cứu này đã làm thay đổi hoàn toàn những suy nghĩ trước đây của
chúng ta về hạnh phúc. Chúng ta đã dành hết cả cuộc đời mình để tìm kiếm nó, khát khao nó và
cố gắng làm tất cả những việc mà ta nghĩ sẽ mang lại cho ta hạnh phúc: sự sung túc, sắc đẹp,
công việc, các mối quan hệ tốt... Nhưng sự thật là để có được hạnh phúc đích thực, tất cả những
điều bạn cần làm là nâng cao giới hạn hạnh phúc của mình mà thôi.
Chuỗi hạnh phúc
Một ngày nọ, trong lúc ngồi biên soạn lại những thu thập của mình, tôi tổng hợp các tài liệu lại
với nhau và nhận ra hạnh phúc cũng thay đổi theo một chu trình như sau:

Không hạnh phúc: Khi cuộc sống không còn hứng thú nữa, lúc nào bạn cũng trong tâm trạng
lo lắng, mệt mỏi và chán nản. Sở dĩ có cảm giác này là do bạn phải liên tục chịu đựng sự giày vò,
tuyệt vọng đến nỗi cuộc sống của bạn bị đảo lộn hoàn toàn. Trong trường hợp này, bạn cần
tham vấn các chuyên gia tâm lý.
Hạnh phúc vì những điều giả tạo: Khi con người cảm thấy rằng mình không hạnh phúc, họ
thường tìm quên trong những khoái cảm của chất gây nghiện, tình dục, rượu chè, cờ bạc hay sa
vào tình trạng thèm ăn hoặc xem ti-vi không thể kiểm soát được. Loại hạnh phúc này thực chất
chỉ là giả tạo: bạn cố trốn chạy cảm giác mất mát, không trọn vẹn bằng các thú tiêu khiển để
tận hưởng những lạc thú nhất thời.
Hạnh phúc vì những điều tốt đẹp: Đây là hạnh phúc mà mọi người vẫn thường mơ ước: gia
đình ấm êm, bạn bè yêu mến, thành công trong công việc, tình hình tài chính vững vàng, có
một ngôi nhà đẹp, một chiếc xe đẹp hay có cơ hội phát huy những thế mạnh và tài năng của
mình. Đó là cảm giác hài lòng và mãn nguyện khi bạn tận hưởng những điều mình hằng ao ước.
Tuy nhiên, đây chỉ là bề nổi, là lớp vỏ hào nhoáng bên ngoài của cảm giác hạnh phúc. Bởi một
khi những tiện nghi đó mất đi, xúc cảm hạnh phúc trong ta cũng không còn hiện hữu.
Hạnh phúc tự thân: Đây mới chính là hạnh phúc trọn vẹn – một cảm giác ấm êm, thanh thản

và yên ả từ sâu thẳm tâm hồn. Đó là một cảm giác bình yên mà không có điều gì bên ngoài có
thể chi phối được.
Hạnh phúc đích thực không phải là cảm xúc hân hoan, thích thú hay những phút giây tuyệt
đỉnh kéo dài không bao giờ phai nhạt. Và cũng không phải chỉ với một nụ cười mãn nguyện hay
cảm xúc thăng hoa trong bất chợt là có thể biểu trưng được cho nó. Sự thật là khi bạn có được
niềm hạnh phúc này, đừng ngạc nhiên vì ở bạn vẫn tồn tại những cảm xúc tiêu cực của nỗi
buồn, sự sợ hãi, tức giận và thậm chí cả đớn đau nữa – nhưng từ trong tâm hồn, bạn vẫn cảm
nhận được sự thanh thản và bình yên đến tuyệt đối.
Một khi đạt được niềm hạnh phúc trọn vẹn, bạn sẽ hòa quyện niềm hạnh phúc đó vào những
trải nghiệm của chính mình chứ không phải cố gắng tìm kiếm xúc cảm hạnh phúc từ chúng.
Bạn cũng không cần làm tất cả mọi việc chỉ để có được hạnh phúc. Bạn sống vì niềm hạnh phúc
thật sự hiện hữu trong con người bạn chứ không phải sống để kiếm tìm hạnh phúc.
Đây là một quan niệm mang tính cách mạng. Phần lớn mọi người đều mong muốn có được
niềm hạnh phúc từ những điều tốt đẹp – kết quả của những phút giây thăng hoa trong cuộc
sống mà họ đúc kết được – cũng giống như khi bạn xâu những hạt chuỗi lại với nhau, hy vọng
tạo nên một chuỗi hạt tuyệt đẹp.
Chúng ta thường phải mất rất nhiều thời gian và công sức để tìm kiếm những hạt chuỗi thành
công, cốt để xâu thành sợi dây hạnh phúc. Nhưng cho dù những hạt chuỗi của bạn là đẹp, xấu
hay xoàng xĩnh đi nữa thì nhất định bạn phải có một sợi dây để xâu chúng lại. Sợi dây đó chính
là một nội tâm thanh thản, bình yên. Khi đó, bạn mới có được chuỗi hạt hạnh phúc.
Hạnh phúc không được cảm nhận bằng những giác quan thông thường. Nó không phác họa
trước mắt bạn một cuộc sống hoàn hảo mà nó chỉ ra cho bạn thấy rằng dù cuộc sống có khó
khăn, chông gai đến thế nào thì bạn vẫn cảm nhận được niềm hạnh phúc thật sự trong tim
mình.
Rumi – một nhà thơ ở thế kỷ 13 đã viết rằng:
“Hạnh phúc – không là kết quả của những chuyện xảy ra.
Hơi ấm – không bắt nguồn từ ngọn lửa hay một dòng suối nóng.”
Tôi luôn nhận được những câu trả lời giống nhau khi hỏi mọi người về những cảm giác mà họ
có được khi có được niềm hạnh phúc tự thân:

• Cảm giác nhẹ nhàng, thư thái và đầy niềm tin
• Cảm thấy mình năng động và tràn đầy nhiệt huyết
• Cởi mở và dung hòa
• Yêu thương bản thân và những người xung quanh
• Khát khao cuộc sống và mục tiêu đã định
• Bao dung và biết ơn
• Có cái nhìn thiện cảm và yên bình với cuộc sống
• Đối diện với sự thật, không trốn chạy
Matthieu Ricard – một nhà khoa học người Pháp đã trở thành tu sĩ Phật giáo cách đây hơn ba
mươi năm – được nhiều người tôn vinh là “người hạnh phúc nhất trên thế giới”. Trong quyển
sách của mình có tựa đề Happiness: A Guide to Developing Life's Most Important Skill (tạm
dịch: Hạnh phúc - Lời khuyên để phát triển một kỹ năng quan trọng nhất của cuộc sống),
Ricard đã đưa ra một định nghĩa khá rõ về “niềm hạnh phúc tự thân” như sau: “Hạnh phúc đối
với tôi là những xúc cảm khác biệt dấy lên trong một tâm trí thuần khiết. Nó không đơn thuần
là cảm giác hài lòng, thích thú; cũng không phải là những xúc cảm phù du hay thoáng qua mà là
một trạng thái ổn định và vững bền nhất”.
Bạn đã tìm được hạnh phúc đích thực chưa?
Bảng câu hỏi sau đây sẽ giúp bạn biết là mình đã có được cảm giác hạnh phúc tự thân hay
chưa. Mặc dù có thể trước đây bạn đã từng làm nhiều dạng khảo sát như thế này nhưng đa
phần đều đánh giá mức độ hạnh phúc dựa trên những sự việc xảy ra trong cuộc sống (công
việc, các mối quan hệ...) và bạn hài lòng như thế nào về chúng. Loại khảo sát như vậy chỉ
để hiểu rõ hơn về “hạnh phúc vì những điều tốt đẹp”. Trong khi đó, bảng khảo sát này sẽ giúp
bạn nhận ra mình đang đi đến đâu trên con đường tìm kiếm niềm hạnh phúc đích thực.
Bảng khảo sát dưới đây lấy ý tưởng từ “Thước đo mức độ hạnh phúc và sự khỏe mạnh” – một
phần trong bảng điều tra về những dạng xúc cảm của con người do Auke Tellegen, chuyên gia
tâm lý của Đại học Minnesota biên soạn nhằm giúp các nhà nghiên cứu xác định giới hạn hạnh
phúc. Khi tiến hành trả lời những câu hỏi sau, bạn hãy hình dung những tác động của nó đến
bản thân mình một cách toàn diện nhất.

BẢNG CÂU HỎI ĐỂ XÁC ĐỊNH MỨC ĐỘ “HẠNH PHÚC ĐÍCH THỰC"
Đánh giá các lựa chọn theo bậc từ 1 đến 5:
1 = Sai
2 = Hơi đúng
3 = Khá đúng
4 = Gần đúng
5 = Hoàn toàn đúng
1. Tôi cảm thấy hạnh phúc và hài lòng mà không vì một lý do đặc biệt nào.
1 2 3 4 5
2. Tôi cảm nhận được từng khoảnh khắc của cuộc sống.
1 2 3 4 5
3. Tôi thấy mình năng động và đầy sức sống.
1 2 3 4 5
4. Tôi cảm nhận được sự thanh thản và bình yên trong tâm hồn.
1 2 3 4 5
5. Cuộc sống là những tháng ngày phiêu lưu tuyệt vời.
1 2 3 4 5
6. Tôi không để những chuyện buồn khiến mình phải gục ngã.
1 2 3 4 5
7. Tôi tự tin với những điều mình đã làm.
1 2 3 4 5
8. Cuộc sống của tôi đầy ắp nụ cười và niềm vui.
1 2 3 4 5

9. Tôi tin tưởng thế giới mình đang sống là một nơi bình yên và thân thiện nhất.
1 2 3 4 5
10. Tôi tìm kiếm những bài học cũng như những món quà mà cuộc sống mang lại.
1 2 3 4 5
11. Tôi sẵn sàng tha thứ và bao dung.
1 2 3 4 5
12. Tôi yêu mến bản thân mình.
1 2 3 4 5
13. Tôi tìm kiếm những điều tốt ẩn chứa bên tron...